年輕人如果彎腰駝背，就會顯得蒼老 。若想有一副挺拔的身材，則應該特別注意鍛煉脊背 。這里介紹一套主要用來鍛煉背部肌肉，促使脊背挺直的簡單體操 。
 
1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物 。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣 。重復6—10次 。
 
2、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上 。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣 。重復做5—8次 。
 
3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬 。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原 。然后換左臂和右腿做同樣動作 。重復做6—8次 。舉臂抬腿時要吸氣 。
 
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬 。數(shù)1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原 。盡量按動作節(jié)拍呼吸 。重復4—6次 。
 
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上 。髖關節(jié)和膝關節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動 。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉 。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài) 。然后雙臂下放垂于體側 。上身前傾時呼氣，還原時吸氣 。重復做4—8次 。

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