男性劇烈運動后能力消耗大，不僅講究營養(yǎng)補充，還要對身體補水也很重要，不管運動前后與過程中，補水也是大問題，喝水才確保健身過程中的健康 。下面就跟著小編來看一下吧 。
 
近日，世界運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院就將運動補水的原則概括為以下幾點：
 
第一，運動過程中，每過15分鐘就要喝一口水，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22°C 。有確切研究證明，運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，如果此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果 。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng) 。
 
他們建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失 。
 
第二，運動后最好要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料 ?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用 。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康 。
 
第三，運動前2小時喝約500毫升的白開水 。這是因為運動前補充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率 。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提醒：運動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適 。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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