本組有氧提臀操 ， 簡(jiǎn)單易學(xué) ， 只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能得到令你驚喜的效果 。
 
有氧運(yùn)動(dòng)階梯 。
 
實(shí)行方法：
 
重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作 ， 20次為一組 ， 左右腳各做2組 。
 
Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè) ， 右腳踩在臺(tái)階上 ， 左腳踩在地面上;
 
Step2：身體微向下蹲 ， 膝蓋彎曲時(shí) ， 不可超過(guò)腳尖 。
 
說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿 ， 減少腿部贅肉 。
 
Step3：重心放在右腳上 ， 以支撐身體的重量 ， 將左腿向外側(cè)抬高 ， 在最高處稍作停留;
 
Step4：數(shù)到5 ， 將左腳踩回地面 ， 做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 爬樓梯鍛煉法 讓男人的臀部更性感
• 怎樣防止蟑螂從門縫爬進(jìn)來(lái)
• 爬樓梯三大好處 爬樓梯能減肥嗎？
• 爬山的5大好處 為什么常爬山的人看起來(lái)更年輕？
• 教你腰腿疼痛時(shí)該如何爬樓梯
• 健身專家支招：爬樓不傷膝的技巧
• 爬樓梯或爬山等上下運(yùn)動(dòng)最損膝關(guān)節(jié)
• 1周塑形 塑出好身材
• 關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)多游泳少爬樓梯！
• 爬山需要做哪些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)？