擁有一身均勻的肌肉，是每一個(gè)男人的夢(mèng)想了 。但有一些人很瘦很瘦，被人笑稱(chēng)“高粱桿”，瘦瘦的排骨男事實(shí)上很難成為“彪形大漢”的壯男肌肉男了 。但排骨男要保持一身的肌肉線條，成為肌肉男還是有很大希望的，要注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方法 。

 
變身肌肉男：少練耐力性運(yùn)動(dòng)
 
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等 。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦 。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng) 。
 
變身肌肉男：合理安排運(yùn)動(dòng)量
 
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳 。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí) 。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組 。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘 。
 
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，”超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果 極佳 。
 
變身肌肉男：鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性
 
排骨男經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛 。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整 。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú) 收縮 。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著 。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次 。此外，鍛煉時(shí)精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳 。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生 顯著的變化 。

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