如果你抽煙，你需要更多的維生素C 。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實(shí)如此，只好先多服些維生素C以補(bǔ)充不足 。
鋅（ZINC）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常 。醫(yī)生們用鋅治療陽屢，鋅對(duì)加速人體傷口的愈合，。抵抗疾病也有明顯的功效 。"美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表"上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2／3 。如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅 。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類 。體內(nèi)鋅量過多時(shí)，其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補(bǔ)鋅的話，日補(bǔ)充量勿超過15毫克 。
維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障 。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃 。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過"美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表"所說的10毫克也無妨 。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認(rèn)為這個(gè)用量十分安全 。
水（WATER）
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說 。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23% 。）水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì) 。普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量 。如果你喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍 。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80% 。

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