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健身前后補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要
礦物質(zhì)是我們?nèi)梭w內(nèi)部所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ，礦物質(zhì)是人體內(nèi)部的各種元素的總稱，也是人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一。下面我們就來學(xué)習(xí)一下如何在健身前后補(bǔ)充礦物質(zhì) ，以及補(bǔ)充礦物質(zhì)的重要性吧。
礦物質(zhì)是身體不可缺少的組成部分
人體內(nèi)部包括大約60多種元素，除了C、N、O、H之外，都是無機(jī)鹽，其實(shí)就是我們所說的礦物質(zhì) 。
鈣、鎂、鉀、鈉、硫、磷、氯這7種元素的含量在人體中相對(duì)較多，稱為宏量元素。
而碘、鐵、銅、鋅、鉻、硒等不足體重的0.01% ，稱為微量元素。
礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w內(nèi)部只占4% ，但是其重要性卻不言而喻，是生命活動(dòng)所必不可少的。
礦物質(zhì)是不能在體內(nèi)產(chǎn)生與合成的，一般都需要由食物、飲水來提供。
礦物質(zhì)與運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系
由上述可知，鈣和鐵的缺乏顯然會(huì)降低老年人的運(yùn)動(dòng)能力。與此同時(shí) ，長(zhǎng)期規(guī)律的體育鍛煉和戶外活動(dòng) ，可提高人體對(duì)鈣的吸收和利用，是老年人鈣缺乏綜合療法的重要組成部分。
鐵的消化吸收只有在需要時(shí)才吸收，并要將原來體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵消耗掉，消耗儲(chǔ)存鐵的最好的辦法就是運(yùn)動(dòng) 。
同時(shí) ，運(yùn)動(dòng)還能夠通過加強(qiáng)人體血液的循環(huán) ，來讓腸胃能力增加。
什么樣的運(yùn)動(dòng)適合
對(duì)鈣缺乏的中老年朋友：可采用大強(qiáng)度的肌肉力量鍛煉及/或中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。大強(qiáng)度的肌肉力量鍛煉主要加快骨形成的過程，使身體更有效地利用各種外源性鈣補(bǔ)充劑，加速骨的沉積。
中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、保健操等可通過抑制骨吸收的過程來延緩骨的丟失。
所以從理論上講前者更積極一些，當(dāng)然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并非適合每個(gè)人，這里還是強(qiáng)調(diào)個(gè)體化對(duì)待、因人而異的原則。
對(duì)缺鐵性貧血的朋友來說，應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑等，運(yùn)動(dòng)量宜采納小或中等強(qiáng)度，因?yàn)榇髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)因破壞較多的紅細(xì)胞，而使貧血程度加重。
前后需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)大體可以分為三個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期。不同階段的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有講究：
運(yùn)動(dòng)前
胃的排空通常需要2-4小時(shí) ，所以運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃正餐。
運(yùn)動(dòng)中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運(yùn)動(dòng)中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補(bǔ)充，攝入足夠的主食可以幫助儲(chǔ)存更多的糖原以備運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗。
攝入適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)中肌肉的損傷及時(shí)修復(fù) 。
同時(shí) ，充足的維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的攝入可以保證身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài) 。
運(yùn)動(dòng)中
最關(guān)鍵的補(bǔ)充就是水分，但應(yīng)少量多次，通常每十五分鐘就需要補(bǔ)充水。運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)半小時(shí)身體就開始動(dòng)用蛋白質(zhì)作為能量物質(zhì) 。
所以補(bǔ)充糖類可以減緩蛋白質(zhì)的消耗，而適量蛋白質(zhì)補(bǔ)充也可以緩解疲勞。
同時(shí)需要補(bǔ)充B族維生素等，迅速恢復(fù)體力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī) ，同時(shí)補(bǔ)充在汗液中大量損失的電解質(zhì) ，防止肌肉抽經(jīng) 。

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