男人的增肌，除了胸肌就是腹肌，要么記是大腿、背部這些經(jīng)常鍛煉的部位 。那有沒有被忽視的肌肉呢?今天小編給大家介紹幾個針對前臂肌肉的方法，希望能幫大家真正打造健碩有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感 。

 
反握腕彎舉
 
動作過程：坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松 。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止 。然后放松還原 。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做 。主要鍛煉前臂屈肌群 。
 
四動作讓男人前臂更雄壯
 
手內旋彎舉
 
動作過程：坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上 。做手的內族外轉動作 ?？杉哟笾亓靠焖龠M行，以提高前臂肌的力度和靈敏性 。
 
負重卷繩
 
動作過程：站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原 。先正卷后反卷，反復進行 。此練習能使前臂肌更加粗壯結實 。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發(fā)展前臂肌的有效方法 。
 
正握腕彎舉
 
動作過程：雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側 。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原 。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài) 。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：鍛煉前臂肌時，不論采用什么方法和角度，前臂必須固定不動，并嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處于張緊用力狀態(tài) 。還有就是在選擇器械重量的時候不可隨意，要選擇適合自己的重量，千萬記住寧愿選擇輕一點也不要太重的重量，以免造成損傷 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 輕鍛煉跟著音樂讓你更健康
• 布林肯為什么關心恒大 美國國務卿為什么關心恒大
• 讓感情永遠不降溫的幾個感情保鮮小習慣
• 男人可以有的壞習慣？讓你更懂男生的心
• 什么樣的女人最有魅力？怎么樣讓自己有魅力
• 男人眼中什么樣的女人最有魅力
• 男人用來哄女人開心的10招數(shù) 很管用
• 如何經(jīng)營婚姻？男人讓妻子“舒服”的動作
• 警惕哪幾種閨蜜？不要讓她們成為你的情敵
• 你是賢內助嗎？男人心中完美妻子十大標準