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健身運動后若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液回流，影響血液循環(huán) ，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債” ，并加快恢復體能、消除肌體疲勞。
運動前可以吃什么零食？
運動前可以吃什么零食？
如果你的日常飲食足夠健康，每天攝取了足夠的熱量來支持你的運動，那么你基本不需要在鍛煉之前吃些東西。但是如果你想保持你的能量水平，那么吃一些零食也許是個不錯的選擇。
選擇正確的零食有助于保持你的能量水平。同時為了確保你在運動之前身體的含水量是充足的，專家建議在開始鍛煉前的1-2小時，你可以喝16-20盎司的水。
專家認為，運動前最好是食用低脂肪的零食，大約100-300卡路里的熱量，能夠提供給你運動所需要的蛋白質和碳水化合物。其中碳水化合物給你提供所需的燃料，蛋白質是有助于增長肌肉。
運動前你可以嘗試的美味零食：
1、搭配有肉桂和藍莓或者蔓越莓干的燕麥；
2、加黃油和香蕉片的全麥面包；
3、酸奶水果冰沙；
4、希臘酸奶低脂格蘭諾拉麥片和漿果；
5、半個火雞三明治；
6、用生蔬菜蘸鷹嘴豆泥；
7、全麥餅干和低脂奶酪1盎司；
8、奶酪和蘋果或香蕉；
運動后不能做什么？
不宜立即吃飯。
運動時，特別是激烈運動時，神經系統(tǒng)中管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài) 。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制性影響。它需在運動結束后經20—40分鐘以后才能恢復。如果急忙吃飯，將會增加消化器官的生理負擔，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成眾多的疾病。
不宜蹲坐休息。
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液回流，影響血液循環(huán) ，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債” ，并加快恢復體能、消除肌體疲勞。
不宜貪吃冷飲。
運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總讓人有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài) ，功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，并誘發(fā)腸胃道疾病。

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運動前可以吃什么零食？