項目簡介
 
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目 。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操 。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能 。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的 。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等 。運動特點
 
凡屬健美操一般具有5個特點：①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;②強調(diào)動作對稱且重復練習;③強調(diào)大幅度動作練習;④集體練習為主;⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風格 。健美操可分為健身和競技兩大類 。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽 。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練 。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受的喜愛 。適應人群
 
各類人群，以為主體、青年女性為多數(shù) 。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者 。兒童與高齡者不宜 ?；顒有约膊〗?。運動強度
 
中等運動強度 。青壯年的運動心率控制在130～150次/分 。中年人運動心率控制在120～140之間 。約相當于最大運動強度的65%～80%范圍 。運動頻率
 
每周5～6次，每次2組，每組20～30分鐘 。間隔15分鐘 。輔助運動
 
青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等 。注意事項
 
重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質(zhì)、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷 。效果評價
 
對健美操的評價主要有：①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;②要求每個動作重復多次，全面到位;③采取局部練習與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習與舞操練習相結(jié)合的健身方法;④適當?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效 。健美操的效果評價3個月為一次 。

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