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文章插圖
攀巖是從登山活動(dòng)中派生出來(lái)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng) 。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說(shuō)攀巖也是登山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技能。由于登高山對(duì)普通人來(lái)講機(jī)會(huì)很少，而攀爬懸崖峭壁相對(duì)機(jī)會(huì)較多，且更富有刺激性和挑戰(zhàn)性，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大戶外運(yùn)動(dòng)者喜愛的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開來(lái) 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運(yùn)動(dòng) 。
戶外時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)：像壁虎那樣行走
攀巖的基本技術(shù)
攀登保護(hù)
攀登者是在保護(hù)人通過(guò)登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀登的。登山繩的一端通過(guò)鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過(guò)保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過(guò)一個(gè)或多個(gè)固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖。保護(hù)者在攀登者上升時(shí)不斷給繩(或收繩)，在攀登者失手時(shí)，拉緊繩索制止墜落。保護(hù)的形式一般按保護(hù)支點(diǎn)的相對(duì)位置分為以下兩種：
1、下方保護(hù)
保護(hù)支點(diǎn)位于攀登人下方的保護(hù)方式。沒有上方預(yù)設(shè)的保護(hù)點(diǎn)，只是在攀登者上升過(guò)程中，不斷把保護(hù)繩掛入途中安全支點(diǎn)上的鐵鎖中。這是領(lǐng)先攀登人唯一可行的保護(hù)方法，實(shí)用性較大，而且是國(guó)際比賽中規(guī)定的保護(hù)方法，但這種保護(hù)方法要求攀登者自己掛保護(hù)，而且發(fā)生墜落，墜落距離大，沖擊力強(qiáng)，因此一般由技術(shù)熟練者使用。
2、上方保護(hù)
保護(hù)支點(diǎn)在攀登者上方的保護(hù)形式。在攀登者上升過(guò)程中，保護(hù)人不斷收繩，使攀登人胸前不留有余繩，但也不要拉得過(guò)緊，以免影響攀登者行動(dòng)，這點(diǎn)在登大仰角時(shí)尤應(yīng)注意。上方保護(hù)對(duì)攀登者沒有特殊要求，發(fā)生墜落時(shí)沖擊力較小，較為安全。
攀登技法
1、重心
攀登中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng) 。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙負(fù)荷，保持身體平衡。一開始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想移升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù) 。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn) 。
2、節(jié)奏
攀巖講究節(jié)奏，講究動(dòng)作的快慢和銜接。每個(gè)動(dòng)作做完，身體都有一定的慣性，而且如果上一動(dòng)作正確到位體平衡也不成問題，這時(shí)可以利用這一慣性直接沖擊下一支點(diǎn)，兩個(gè)動(dòng)作間不做停頓，這樣你經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)原來(lái)很困難的一些點(diǎn)，不知不覺間就通過(guò)了，否則過(guò)分求穩(wěn)，一動(dòng)一停，每個(gè)動(dòng)作前都要先移動(dòng)重心、調(diào)節(jié)平衡，然后從零開始發(fā)力，必然導(dǎo)致體力消耗過(guò)大。動(dòng)作連貫不能毛糙，各個(gè)細(xì)節(jié)要到位。
3、手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

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