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高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身 。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式 ， 刺激強度不大 ， 高血壓病人的身體容易接受 。開始時 ， 水溫不宜過低 ， 以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些 ， 手法要輕 ， 用力要均勻 ， 先擦上半身 ， 然后 ， 披上衣服坐下來擦下半身 。切忌低頭 ， 彎腰和起身動作過猛 。高血壓伴有頭暈?zāi)垦Ｕ?nbsp;， 開始時先用冷水洗臉 ， 再用冷水洗腳 。堅持一段時間 ， 癥狀有所改善后 ， 再用冷水擦身 。一般說 ， 高血壓病患者仍然可以在醫(yī)生的督導(dǎo)下參加體育活動 。但是 ， 冬泳是在強冷環(huán)境下的一種體育活動 ， 身體在冷水的強冷刺激下 ， 全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮 ， 強迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織 ， 因而會引起血壓的暫時升高 。高血壓病人原來血壓便高 ， 并且多伴有程度不同的血管硬化 ， 特別是舒張壓經(jīng)常在100毫米水銀柱以上者 ， 更表明血管彈性減低 ， 如參加冬泳患者血壓會暫時性進一步升高 ， 就很可能會發(fā)生腦血管破裂出血 ， 中風昏迷 ， 甚至死亡 。因此 ， 高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉 。但高血壓病人可以進行一般的冷水鍛煉 。這又因為身體接觸冷水時表皮血管收縮 ， 血壓略微升高 ， 只是很短暫的時間；很快表皮的血管就再度擴張 ， 大量血液流向皮膚的血管 ， 這時的血壓 ， 就反而比未接觸冷水時還稍低些 。長期堅持冷水鍛煉 ， 全身的血管經(jīng)過反復(fù)的張縮訓(xùn)練 ， 彈性反而增強 ， 有助于調(diào)整血壓 。如果是如下輕微高血壓患者 ， 可視情況 ， 參加適量的冬泳鍛煉 。一種是過度緊張性高血壓 ， 這一類高血壓一般由于工作勞累 ， 精神緊張 ， 過度疲勞引起的 。這種高血壓不僅收縮太增高 ， 可超過140甚至150毫米水銀柱 ， 舒張壓也升高 ， 可達90-100毫米水銀柱 。這種現(xiàn)象通過減輕工作壓力 ， 合理安排生活 ， 保證充分睡眠和休息之后 ， 隨著過度緊張狀態(tài)的消失 ， 血壓就可恢復(fù)正常 ， 這類高血壓者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉 ， 但應(yīng)有明確診斷 ， 征求醫(yī)生意見 ， 冬泳時嚴格控制刺激強度 ， 嚴格遵循冬泳的科學方法和保健要求 ， 應(yīng)以自我感覺舒適為度 ， 發(fā)現(xiàn)不適 ， 立即結(jié)束 。另一種是青少年性高血壓 ， 原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系 。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在收縮壓的升高上 ， 可達140-150毫米水銀柱 ， 而舒張壓不高 ， 一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺 ， 這類青少年不必禁忌參加冬泳 。但冬泳鍛煉的強度要適當降低 。通過科學適量的冬泳鍛煉 ， 血壓不僅不會升高 ， 還能促使它恢復(fù)正常 。

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