少年兒童身體處在生長發(fā)育時期 ， 心血管系統(tǒng)的重要器官—心臟還沒有發(fā)育成熟 ， 因此在體育鍛煉中應對大強度、激烈的運動加以控制 ， 時間不要過長 ， 應選擇具有靈活性、協(xié)調(diào)性及速度方面的運動項目 ， 如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運動 。由于少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長發(fā)育中 ， 肌纖維橫徑還不夠粗 ， 力量素質相對較弱 ， 在進行器械力量鍛煉時 ， 要注意掌握好適宜的負荷 ， 應以中、小負荷為主 。
 
中青年可以根據(jù)自身的條件和愛好來選擇健身運動項目 。中由于休閑時間較少 ， 因此健身時來去匆匆 ， 鍛煉剛開始其強度和密度就很大 ， 這是不科學的健身方法 ， 不僅容易造成肌肉和關節(jié)軟組織損傷 ， 而且會對人體的心血管系統(tǒng)造成損害 。因此健身時首先要做一些準備活動 ， 如慢跑 ， 做柔韌體操等 。另外 ， 中青年運動健身項目要多樣化 ， 可多選擇球類、游泳、韻律體操等全身性運動項目 ， 這樣能使身體機能和素質得到全面提高 。
 
老年人如若健身方法不當 ， 其健身效果將不理想 ， 甚至會事與愿違 。老年人進行體育健身的一個重要原則是“因人而異 ， 循序漸進 ， 持之以恒” 。健身初期運動量不宜過大 ， 經(jīng)過一段小運動量健身后 ， 若身體感覺適應了 ， 再適當增加運動量；若身體感覺不佳 ， 一定要及時調(diào)整 ， 減少運動強度和時間 。老年人體育健身的另一個重要原則是要進行有氧運動 ， 即運動從始至終以有氧代謝為主 。這就要求運動強度不大 ， 動作柔和緩慢 ， 呼吸暢通 ， 不感到憋氣和心慌 。散步、慢跑、打太極拳、健身舞、交誼舞等都是比較適合老年人的有氧健身項目 。有游泳愛好的老年人也可以堅持這種健身項目 。需要強調(diào)的是 ， 老年人不適宜進行力量訓練 ， 如一些重器械的負荷練習或身體懸垂向上的力量練習 。這類運動將引起血壓急劇上升 ， 心臟和大腦缺氧 ， 會對老年人的心腦血管造成傷害 。老年人只要身體條件允許 ， 堅持每日健身是非常重要的 。
 
身患疾病的人可以通過有選擇地進行運動 ， 使身體狀況得到改善 ， 如散步、慢跑、騎自行車等運動可使血壓下降；徒步旅行、游泳或慢跑能增強乳腺癌患者的免疫功能；每周慢走15公里以上能減少患胃潰瘍和十二指潰瘍的風險；每周散步兩次 ， 每次1小時 ， 可使老年人的記憶力明顯增強；游泳、騎自行車及做操有益于關節(jié)的保護等 。

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