什么是運(yùn)動(dòng)減肥，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍 。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?
 
就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō)，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的 。
 
就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合 。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒(méi)有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪 。
 
同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積 。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通常可以通過(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：
 
2039歲，125135次/分;
 
4049歲，115130次/分;
 
5059歲，110125次/分;
 
60歲以上，110120次/分 。
 
至于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的 。

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