天冷，誰(shuí)都有些懶得動(dòng)彈，不過(guò)人也得講毅力，該鍛煉還得練，不然長(zhǎng)膘容易消去難，后悔可就來(lái)不及了 。如果是在健身房里鍛煉 ，雖然換衣服麻煩點(diǎn)，但省卻了天氣的煩惱 。為了確保冬季的鍛煉安全有效，以下這六點(diǎn)您得注意：
 
第一 熱身活動(dòng)要充分
 
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展 。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。
 
第二 衣著厚薄要適宜
 
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失 。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服 。俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差 。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷 。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病 。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好 。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
 
第三 環(huán)境要舒適
 
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的 。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上 。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染 。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳 。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉 。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉 。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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