1、不要形成鍛煉癖 。
 
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候 。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉 。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身 。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作 。對此，美國訓練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生 。
 
2、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段 。
 
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆 。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質 。雞蛋白是比較好的選擇 。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇 。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量 。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心 。
 
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展 。
 
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質 。
 
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身 。
 
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練 。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度 。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位 。
 
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的 。
 
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài) 。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練 。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難 。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇 。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復 。
 
6、不要反復做同樣的鍛煉 。
 
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大 。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉 。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳 。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉 。健康小帖士：男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色 。想保持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質 。
 
(實習編輯：童文沖)
 
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