眾所周知，肥胖影響健康，但現(xiàn)在吃得好了，肥胖的人卻越來(lái)越多了 。肥胖不僅是影響自身形象，更容易帶來(lái)一系列的健康隱患 。而將體重維持在正常范圍內(nèi)，就是很有必要的，那么體重多少才算標(biāo)準(zhǔn)呢？不管男女，用下面的公式一算便知，超標(biāo)的盡早減肥，若未超標(biāo)，你壓根不算胖！
如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重？
標(biāo)準(zhǔn)體重是衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，我們可以通過(guò)計(jì)算BMI(體重指數(shù))來(lái)得知，計(jì)算方法為：用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方，得出來(lái)的數(shù)值在18.5-24之間，就是標(biāo)準(zhǔn)的體重 。在此范圍有上下10%的波動(dòng)也算正常，但若超出，就是超重了 。
體重跟身高也有關(guān)系，我們還可以用一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的算法來(lái)計(jì)算，用自己的身高減去105，得出的就是標(biāo)準(zhǔn)體重 。舉個(gè)例子，身高165,165-105=60，標(biāo)準(zhǔn)體重就是120斤 。
除了用公式計(jì)算，我們還可以通過(guò)測(cè)量的方法來(lái)判斷，測(cè)量一下腰圍，一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，就屬于肥胖了 。
大家不妨計(jì)算下，你的體重的超標(biāo)了嗎？別把肥胖不當(dāng)回事，如若超重，應(yīng)盡快將體重控制在合理范圍內(nèi) 。而減肥沒(méi)有什么捷徑可走，管住嘴、邁開(kāi)腿，只要堅(jiān)持下去，可能你想胖都難！
管住嘴能減少熱量的攝入，在飲食上，建議大家遵循這些原則：
一日三餐按時(shí)吃，哪一頓都不要省略，依靠長(zhǎng)期節(jié)食的方法可能會(huì)瘦，但很容易反彈，還不利于健康 。每餐吃的總量減少即可，盡量只吃6-7分飽，少葷多素，吃飯速度放慢 。
關(guān)于食物，要減少主食的攝入，米飯、饅頭、面條等主食升糖都比較快，建議大家經(jīng)常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替 。多吃綠葉蔬菜，能增強(qiáng)飽腹感，肉類也要吃，少吃紅肉多吃白肉即可 。
烹調(diào)方式盡量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油 。
兩餐之間有餓意時(shí)，不要吃零食，可以吃一個(gè)蘋果，或喝杯水，既能增強(qiáng)飽腹感，也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，而且吃正餐時(shí)還有利于控制總攝入量 。
邁開(kāi)腿能加快熱量的消耗，保持吃動(dòng)平衡，體重自然會(huì)悄悄降 。建議大家每天抽半小時(shí)左右時(shí)間來(lái)鍛煉，波比跳、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)燃脂效果都不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，也要避開(kāi)一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 。
運(yùn)動(dòng)前要熱身，以便讓身體適應(yīng)你的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，防止肌肉被拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是越高越好，要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況選擇適合自己的方式，別以他人為標(biāo)準(zhǔn) 。
但大家也要知道，體重過(guò)重不好，過(guò)輕也不好，過(guò)于瘦的人，普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均的問(wèn)題，骨質(zhì)也更容易出現(xiàn)疏松的情況，對(duì)于女性而言可能還會(huì)影響到正常的生育力，如果你沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，或許也需要進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)?shù)摹霸龇省?。
總的來(lái)說(shuō)，體重過(guò)重過(guò)輕都不利于健康，如何判斷自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)的方法，文中已給出，自查下，如果達(dá)標(biāo)了，恭喜你，保持現(xiàn)狀，若超標(biāo)，建議你盡快將體重控制住，別讓肥胖影響健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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