一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕 。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來 。
 
二、伸懶腰 。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒 。
 
三、仰臥側(cè)屈 。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次 。
 
四、仰臥下肢屈伸 。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作 。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
 
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝 。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作 。反復(fù)15-20次 。有利于解除便秘，強健腹肌 。
 
陽臺10分鐘健身晨練法
 
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺 。
 
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字長壽 。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘 。
 
三、擴胸活動 。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉，低頭含胸 。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉，抬頭挺胸 。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中 。
 
四、交叉擺掌 。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘 。
 
五、雙掌劃圓 。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的帶脈高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動 。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右 。
 
六、弓步擴胸法 。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉 。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動 。以上共2分鐘左右 。
 
七、放松及整理并結(jié)束 。時間約一分鐘 。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘 。

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