隨著秋冬季的來臨，午休時(shí)間也相對延長，如何利用好午飯后這一段時(shí)間，做些有利于身心的舒緩運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)影響我們的消化，還可以改善午睡狀況，堅(jiān)持下來，還能讓身體得到有效的鍛煉 。以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考 。
練習(xí)蹲樁
動(dòng)作
站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方 。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒 。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸 。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張 。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%~50%為準(zhǔn) 。
太極推手
動(dòng)作
面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步 。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤 。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行 。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3~5分鐘，做2~4次，可依自己情況而定 。
作用
能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化 。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷 。
光腳走
動(dòng)作
選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行 。時(shí)間掌握在30分鐘為宜 。
作用
通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用 。
變速運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作
一般來說，慢走步行速度為25~30米/分，快走步行速度為70~90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6~7公里 。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式 。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110~130次/分 。
作用
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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