文章插圖
男士們都特別渴望自己能有一身健康完美好看的肌肉，這不僅可以增加個(gè)人的健康，還能使個(gè)人的活力和力量完美的展現(xiàn)出來 。讓人感覺有安全感和更加自信 。鍛煉肌肉不僅能夠強(qiáng)身健體還能夠促進(jìn)個(gè)人身心的發(fā)展，塑造完美的身型 。北部的肌肉其實(shí)不好練的，如何使用啞鈴來鍛煉背部的肌肉呢？
步驟/方法
俯身雙臂劃船，這個(gè)動作主要練背闊肌 。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴(掌心相對或向上)，垂于身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，(挺胸，兩肩往后擴(kuò)張)稍微停頓一會兒，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原 。
做完換另一側(cè) 。建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右 。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣 。
直腿硬拉，這是練腰的動作，這個(gè)動作主要練下背，臀大肌，和股二頭肌，雙手各持啞鈴垂于提前，兩腳自然開立，與肩同寬，腿伸直，腰背挺直，抬頭，直到上體約與地面平行 。
然后下背肌收縮，用力使上體還原，建議每次做4-5組，每組8-12次，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右 。
為保持張力，身體前傾時(shí)啞鈴不要觸及地面，且動作不宜太快 。且背部肌肉中最容易受到傷害的是豎脊肌，豎脊肌為背肌中最長，最大的肌肉，在脊柱兩側(cè)的溝內(nèi)，運(yùn)動時(shí)不要傷到豎脊肌 。
鍛煉出肌肉不是一天兩天就可以做到的 。需要長期的堅(jiān)持下去，才能取得好的效果，不但要正確的運(yùn)動加上長久的耐力和毅力來堅(jiān)持，還需要提高自信和作好計(jì)劃，并按計(jì)劃來實(shí)施 。健身是個(gè)永遠(yuǎn)不會落伍的事情 。大家堅(jiān)持吧 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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