排骨男幾個動作啞鈴運動的改變你的身材，讓排骨男也可以令人驕傲的肌肉，下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
教瘦削男士們幾招通過運動改善體形的方法，讓瘦人同樣長出令人羨慕的肌肉 。
 
A、平臥推舉
 
這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行 。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停 。
 
B、上斜飛鳥
 
把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右 。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡 。
 
C、窄握下拉
 
拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓 。
 
D、彎身劃船
 
可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴 。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下 。
 
E、負(fù)重收腹
 
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地 。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地 。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：推薦了幾個動作啞鈴運動讓男性增肌，男士堅持應(yīng)用，感覺效果不錯，特向大家推薦 。

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