愛出游玩的男性 ， 隨機應變鍛煉出一身好肌肉 ， 在戶外的同時也鍛煉也能增肌 ， 在大自然健身增肌效果更佳 ， 下面微微健康網(wǎng)小編戶外也能增肌的簡單動作 。
 
五一勞動節(jié)三天假期的到來 ， 大多數(shù)人就像是被打了雞血一樣 ， 興奮不已 。如果你是運動男 ， 有喜歡戶外運動 ， 更加想鍛煉出健壯的肌肉 ， 可是戶外沒有足夠的健身設備怎么做增肌練習呢?其實健身增肌練習隨處都可做 ， 就看你是否花了心思 。小編現(xiàn)在就教你在戶外怎么做增肌練習 。
 
動作一：手推車俯臥撐
 
鍛煉部位：胸大肌、腹肌、肩部肌肉等 。
 
動作過程：從一般的俯臥撐動作開始 ， 雙手撐地 ， 背部保持水平 。讓同伴站在你身后抬起你的雙腿 ， 就好像推一個獨輪車一樣 。當她抬起你時 ， 收緊臀部和腹部 ， 身體不要低垂 。當穩(wěn)定后 ， 曲肘降低身體 ， 直到你的上臂跟地面平行 ， 保持一秒鐘 ， 然后回到最初位置 。
要點提示：總的來說就是頭低腳高 ， 也可以把雙腳放于較高的臺階之上進行鍛煉 。
 
動作二：引體向上（樹干）
 
鍛煉部位：背闊肌、肱二、肩部肌肉等 。

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