鍛煉肌肉，也講究順序，首先從鍛煉大塊的肌肉，由小到大的鍛煉肌肉，那塊肌肉先呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
 
走進(jìn)健身房，不可由著性子，拿起器械就隨意練 。當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練腿部、胸部和背部等大肌肉群 。若等到訓(xùn)練快結(jié)束時(shí)再練這些肌肉群，那就力不從心了，效果也會(huì)大打折扣，甚至受傷 。
例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開始訓(xùn)練，訓(xùn)練后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習(xí) 。一天，他顛倒了訓(xùn)練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習(xí).
 
到練臥推時(shí)，最多只能推起79公斤的杠鈴了 。這是因?yàn)槿^肌在下推練習(xí)中已經(jīng)受到了一定負(fù)荷的訓(xùn)練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了 。
 
在這種情況下，對(duì)疲勞的三頭肌來說，79公斤的重量已接近極限負(fù)荷，但對(duì)發(fā)展胸和肩帶肌肉來說卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習(xí)，再完成單一肌肉的練習(xí)，效果要好得多 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：可以經(jīng)常玩球類運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體的協(xié)調(diào)性很有幫助，長跑可以增加耐力 。肌肉練習(xí)首先練大塊的，總而言之，鍛煉肌肉就和吃飯類似，要有規(guī)律的 。

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