男人鍛煉腰背肌肉，可以助你打招型男，還可防腰椎病，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出 。一舉兩得，愛健康的男人，不妨試試吧!
 
在正常的健康人群中，約有30%的人存在著椎間盤膨出或突出，卻沒有臨床的癥狀表現(xiàn)，而部分腰腿痛或坐骨神經(jīng)痛者，其影像學(xué)檢查卻顯示正常，這屬醫(yī)學(xué)上需要探討的問題 。
 
醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲 。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路 。以下四種情況，如果有一項屬于經(jīng)常發(fā)生，就說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起重視，平時也要對腰部多加關(guān)照了 。
 
1.如果腰痛，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰痛加重了 。
 
2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕 。
 
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直 。
 
4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直并抬高，抬到一半就疼痛難忍 。
 
鍛煉腰背肌肉可有效預(yù)防腰椎病
 
鍛煉腰背肌肉 。既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出 。游泳是個非常好的鍛煉方式 。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械 。另外，五點支撐法(平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀)和倒走法(充分鍛煉腰背肌肉) 。如果腰背肌發(fā)達，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護腰帶，可對腰背部起到重要的保護作用 。
 
工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張 。從下班后到晚上睡覺以前要注意久坐對腰不利，易引發(fā)腰痛，所以飯后少看電視 。
 
腰椎出現(xiàn)疼痛后要到專科醫(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預(yù)防方面，一些簡單的方法就可以奏效 。常見腰椎病注意休息 。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：鍛煉腰背肌肉，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出 。你也試試吧!

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