男士在辦公室長時間的工作，疲憊不堪的時候，不妨多做健身操放松疲憊身體，不僅讓你精神抖擻，還可以讓工作效率更高 。
 
伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預(yù)防下背痛 。腹肌的訓(xùn)練 頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提 。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起 。這個動作做5次 。臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展 椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次 。
 
運(yùn)動
 
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛 。
 
腰椎歸位運(yùn)動
 
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起 。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌 。
 
敬禮運(yùn)動
 
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起 。如果先抬頭的話，會增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭 。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：白領(lǐng)男士健身操就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，或是覺得有點疲勞，白領(lǐng)男士就可以試試看 。

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