如今的生活中，男性宅在家里的人越來越多，隨著科技發(fā)展不用出門也樂趣生活著，宅男在家很少運(yùn)動(dòng)，下面微微健康網(wǎng)小編推薦教你居家運(yùn)動(dòng)如何練肌肉 。
 
1、事前熱身操
 
雙手伸展，握住體操球 。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬 。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右 。
 
2、單臂支撐動(dòng)作
 
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
 
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體 。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離 。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖 。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回 。
 
3、腹部肌肉緊致球操
 
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
 
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用 。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作 。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用 。

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