男性腹部鍛煉有訣竅，才能快速練就出強壯完美的腹肌，下面微微健康網(wǎng)小編介紹健身達人教大家7大秘訣讓你練就強壯腹部 。想成為強壯魅力男人，你現(xiàn)在開始鍛煉吧!
 
《肌肉與健美》(Muscle and Fitness)指出，鍛煉腹部其實很簡單，簡而言之就是兩個要點：正確練習，以及少吃 。該雜志給出7個秘訣，只要遵照而行，就不會讓自己不知不覺中成為腹部的“敵人” 。
 
腹部鍛煉有訣竅 。
 
1. 運動前不吃快速吸收的碳水化合物
 
糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這將導致脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方 。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等 。不過，運動后則可以吃碳水化合物，因為它們可以加速肌肉恢復和生長 。
 
2. 別忽略分離-張力訓練理論
 
威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位，并且保持這一姿勢 。這個訓練很簡單，就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘，然后放松6到10秒，做10到20次 。在車里、辦公室里或者沙發(fā)上皆可進行 。
 
3. 莫輕視呼吸
 
當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉 。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，并且保持這一姿勢一兩秒鐘時間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱為頂點收縮訓練理論 。

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