臀部肌肉也是標(biāo)志男性的性感一面，其實(shí)臀肌也是能吸引女性的眼球，男性必須重視臀肌的鍛煉 。下面微微健康網(wǎng)小編提供一些簡單鍛煉方法，幫助男性練出堅(jiān)實(shí)性感的臀肌 。
 
1.仰臥單腿抬臀
 
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組，每組20次左右 。
 
2.俯身屈膝舉腿
 
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度 。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變 。腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行 。動作不要太快，臀肌收緊 。每側(cè)3組，每組20次 。
 
3.俯身負(fù)重屈小腿
 
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重) 。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度 。還原后重復(fù) 。每側(cè)3組，每組20次 。注意動作始終要有控制，不能“甩” 。

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