男性快速增長肌肉的秘籍，就是確定可實現(xiàn)的目標、制定計劃，遵照執(zhí)行、合理飲食的三大步驟 。下面就跟著小編來看一下吧 。
 
沒有秘訣的秘訣
 
眾所周知，增大肌肉塊并不是靠某個進口的訓練計劃或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案 ?？杀氖?，許多人仍愿意浪費數(shù)月、甚至數(shù)年的寶貴時間去嘗試一些古怪的訓練和飲食計劃 。我也是其中之一 。
 
增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養(yǎng)準則 。健美運動發(fā)展到今天，科學家們已有足夠的時間去研究驗證哪些原則有效，哪些無效 。
 
喬.韋德訓練法則就是那些有效原則的總結，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍 。
 
確定可實現(xiàn)的目標
 
如果想獲得30磅肌肉，計劃用三年時間去達到目的，那么想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終 。原因要么是練得不成比例，要么是體脂過多 。比較現(xiàn)實的目標是每月長輩磅肌肉 。
 
制定計劃，遵照執(zhí)行
 
如果你是初學者，最初的訓練應該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓練 。這個入門計劃有助于增強關節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進入大重量訓練打好基礎 。
 
負荷是肌肉增長的動力 。逐步給肌肉增加負荷，使它們生長、壯大，你的塊頭就會變得越來越大 。
 
合理飲食
 
健美愛好者常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當?shù)娘嬍骋彩瞧茐挠柧毿Ч囊粋€重要因素 。
 
基本的營養(yǎng)常識是：蛋白質是構成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源 。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質 。
 
由于每頓飯只能吸收25-30克蛋白質，所以最好每隔2-3小時進餐一次 。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓練 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果 。

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