臀部肌肉是男性最重要的鍛煉部位，臀部肌肉需要專業(yè)的鍛煉方法，才能有效果鍛煉出效果，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下只需六招 精心雕刻臀部肌肉 。想擁有強(qiáng)壯的體魄馬上開(kāi)始吧!
 
1、俯身屈膝舉腿
 
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度 。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變 。腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行 。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊 。每側(cè)3組，每組20次 。
 
2、仰臥單腿抬臀
 
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組，每組20次左右 。
 
3、俯身負(fù)重屈小腿
 
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過(guò)重) 。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度 。還原后重復(fù) 。每側(cè)3組，每組20次 。注意動(dòng)作始終要有控制，不能“甩” 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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