俯臥撐是男性健身最經(jīng)典動(dòng)作，俯臥撐讓男性強(qiáng)身健體，而且還能練就出完美胸肌，何樂(lè)不為呢?接下來(lái)微微健康網(wǎng)小編將為大家介紹六招俯臥撐 塑造完美胸肌 。練之后，相信你很快擁有完美胸肌 。
 
一、擴(kuò)胸式 。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
 
二、夾肩式 。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷 。
 
三、鐵牛耕地式 。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn) 。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬 。雙腳趾著地，雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮 。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成 。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量 。

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