雖然我們都知道經(jīng)常進行俯臥撐的練習(xí) ， 可以起到強身健體的作用 ， 而且還會讓身體中的脂肪減少 ， 讓身材更加的勻稱、美麗 。但是我們進行俯臥撐的時候 ， 往往都是比著葫蘆畫瓢 ， 都是形似 ， 但是動作并不一定是標(biāo)準(zhǔn)的 ， 采用不標(biāo)準(zhǔn)的動作訓(xùn)練 ， 有時候會導(dǎo)致身體受傷害的 。那么 ， 標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是怎么做的呢？
一、基礎(chǔ)式俯臥撐
動作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直 ， 雙腳微微張開 ， 雙手放在與肩膀同一條直線上 ， 手臂半彎 ， 然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面 ， 最后回到初始狀態(tài) 。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬 ， 雙腿也一樣 。伏低胸部并同使之向前移動 ， 就像在畫一條彎曲的拋物線 ， 身體盡量向前伸 ， 直到兩腿完全伸直 。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲 。最后回到初始狀態(tài) 。
三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬于進階級別俯臥撐)
動作要領(lǐng)：開始時 ， 胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上 ， 從而使手臂形成一個直角 ， 另一只手掌放在稍低于胸部的位置 ， 這時雙臂撐起身體 ， 雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢 。
四、復(fù)合式俯臥撐
動作要領(lǐng)：彎下身體 ， 雙掌貼在地面 ， 身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上 ， 然后雙腿向后伸展 。這時你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上 ， 肘部保持緊張狀態(tài) ， 支撐你的身體 ， 運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面 ， 然后再使勁撐起身體 ， 雙腿回跳到開始的位置 。最后重新站起來 。
上文中介紹的四種俯臥撐姿勢 ， 如果你想讓塑形、健體 ， 就可以按照上文中的介紹 ， 規(guī)規(guī)矩矩的來練習(xí) 。按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢來練習(xí) ， 不用擔(dān)心會因為姿勢不正確 ， 導(dǎo)致肌肉的拉傷;也不會因為動作不到位 ， 導(dǎo)致訓(xùn)練的效果不盡如人意 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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