現(xiàn)在一些人非常講究身材的勻稱，身形的優(yōu)美，但是總是坐辦公室，可能就會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體上堆積，這時(shí)候他們往往就會(huì)導(dǎo)健身房進(jìn)行健身 。在健身房進(jìn)行健身，一般都是有條理、有計(jì)劃的進(jìn)行，這樣才可以按部就班的、科學(xué)的進(jìn)行健身活動(dòng) 。下文就是小編與大家分享的一個(gè)健身房一周健身計(jì)劃：
1. 星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
2. 星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
3. 星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
4. 星期四，目標(biāo)肌肉：肱二
肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
5. 星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)
6. 星期六，目標(biāo)肌肉：背
腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
7. 星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
這些運(yùn)動(dòng)是本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行的，避免了因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷等傷害 。要注意的是，想要讓自己的身體更加的強(qiáng)健，讓自己的身形更加的勻稱、優(yōu)美，必須堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，才可以盡快的實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身房力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定原則是什么？
• 什么時(shí)間做健身操最好呢？
• 力量訓(xùn)練效果怎樣呢？
• 什么時(shí)候做健身操最好呢？
• 男人美背的計(jì)劃全攻略
• 用好每1秒最有效健身
• 四種體型健身法則不同
• 我國古代健身功法五禽戲是模仿了 五禽戲的簡(jiǎn)介
• 女性健身時(shí)應(yīng)該穿什么內(nèi)衣
• 趕走啤酒肚的健身操