啤酒肚是很多中年人的特征，不過現(xiàn)在這個特征正漸漸向年輕人轉移 。朋友聚會，工作需求，喝酒是在所難免的，幾頓下來原本平淡的肚子變成了突起的小丘，形象問題不說，對健康也是很不利的 。
 
 
1、屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次 。
 
2、俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐 。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
 
3、俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上 。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁 。
 
4、下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié) 。
 
5、曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原 。
 
6、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲 。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直 。左右側交替進行 。
 
7、后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止 。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪 。
 
男人也要注重身體保健哦，很多男士在工作后，放縱自己，很快就從一個型男變成一位大叔，頓時令無數(shù)少女心碎 。所以為了各位MM的審美，也為了自身的健康，男士們動起來吧 。

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