小肚腩的心聲：不是我不想瘦，只是我很享受現(xiàn)在的生活 。看到?jīng)]，太滋潤(rùn)的生活連小肚腩都不舍得離開你，加上長(zhǎng)期不鍛煉，肚子上的贅肉越長(zhǎng)越大 。不過這種命運(yùn)很快就要終結(jié)了 。想知道如何有效鍛煉腹肌嗎?下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹腹肌速成3部曲，幫你徹底告別小肚腩 。

 
如何有效鍛煉腹肌——初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
 
1、臥橋式起
 
姿勢(shì)：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置 。
 
2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起
 
起始姿勢(shì)：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè) 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘 。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行 。
 
3.屈膝仰臥起
 
起始姿勢(shì)：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè) 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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