很多人都喜歡在假期進行一些戶外運動 ， 比如說跑步、登山、騎行等等 。可是如果在運動時用力過猛 ， 或者很久沒有運動的話 ， 就很容易造成鍛煉肌肉痛的現(xiàn)象 。這樣的現(xiàn)象在運動過后的1至2天后酸痛的感覺越發(fā)明顯 ， 那么 ， 鍛煉肌肉痛是正常的現(xiàn)象嗎？造成鍛煉肌肉痛的原因有哪些？
容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn) ， 在新強度或新運動后 ， 往往會產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛 ， 幾天后會自然消失 。運動后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發(fā)生在缺乏運動人的身上 ， 這些人偶爾參加一次運動后 ， 都會出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼 ， 因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣 。
另外一種情況 ， 那就是也會發(fā)生在經(jīng)常健身房進行器械鍛煉的人身上 ， 由于漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉 ， 延遲期內(nèi)就會出現(xiàn)肌肉酸疼 。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺 ， 一般來說 ， 肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標志 。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的 ， 如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝 ， 就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解 ， 就是無氧運動 。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳 ， 可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物 ， 不能通過呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆積 。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓 ， 而使肌肉組織吸收較多的水分 ， 產(chǎn)生了局部的腫脹 ， 這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺 。
乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些 ， 或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度 ?？∮钸@方面也深有體會 ， 每次隔一段時間重新開始打羽毛球 ， 在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比 ， 因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的 。
隨著健身運動的頻率加大 ， 運動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少 ， 程度會越來越輕 。所以應(yīng)該保持堅持運動的好習(xí)慣 。
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷
對于經(jīng)常堅持健身房鍛煉的人 ， 也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼 。這是為什么？其實這部分人 ， 乳酸堆積的原因只是其中之一 ， 另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷 。
當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時 ， 就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷 ， 甚至造成部分肌纖的痙攣 。但不要緊張 ， 這種損傷是可接受的 ， 而且具有積極的增肌意義 。
事實上 ， 這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的 ， 肌肉仍能完成運動功能 ， 但存在酸痛感 。酸痛后 ， 經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復(fù) ， 肌肉組織變得較前強壯 ， 以后同樣負荷將不再發(fā)生損傷(酸痛) 。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補充才能做到 。
以上就是有關(guān)鍛煉肌肉痛的兩個主要原因的介紹 ， 實際上這樣的現(xiàn)象是屬于正常的 。肌纖維細微拉長的損傷就會造成肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 所以在運動的過程中要循序漸進 ， 不要鍛煉過度否則就會造成肌肉拉傷的現(xiàn)象 ， 這樣就不能達到鍛煉身體的目的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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