在進(jìn)行一些鍛煉的時(shí)候，尤其是初學(xué)者，動(dòng)作一定要規(guī)范、到位，這樣鍛煉的效果才會(huì)更好 。而許多的男生為了讓自己的胸肌更加的發(fā)達(dá)，讓自己的八塊肌奪人眼球，往往會(huì)選擇俯臥撐的鍛煉，因?yàn)檫@種鍛煉不受場(chǎng)地、器械的拘束 。那么，如果進(jìn)行雙手俯臥撐的鍛煉，應(yīng)該怎么做比較好呢？
基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐
面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上 。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面 。然后將自己推回到原有姿勢(shì) 。(適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群)
膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地 。雙臂伸直，與肩同寬 。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上 。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰 。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置 。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了 。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
·雙手撐地，雙腿向后蹬直 。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬 。臀部與脊椎呈一條直線 。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔 。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂 。(如果你一次能做超過20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了)
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸 。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸 。然后將自己推回原來位置 。(此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部，對(duì)手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)
初學(xué)者在剛剛開始進(jìn)行俯臥撐的鍛煉的時(shí)候，不要急于求成，完全可以從最基本的俯臥撐開始練起，如果不能做的太多，做一個(gè)、兩個(gè)的都沒有關(guān)系，只要自己能夠堅(jiān)持，慢慢的做的俯臥撐就會(huì)多起來 。練好一種姿勢(shì)后，再換下一個(gè)姿勢(shì)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，不至于讓自己身體受到傷害 。

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