幾乎每一個人都羨慕練芭蕾的人的修長的身材 ， 羨慕他們保持身材的文雅方式 ， 他們的優(yōu)雅動作 ， 和他們完美的雙腿 。下面就來學(xué)學(xué)精心為你挑選的6招芭蕾塑身法吧!
展開式：塑造大腿和小腿
A.用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐 ， 然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。腳后跟并緊站立 ， 腳尖朝外 。然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠(yuǎn) ， 這樣你就用你的腳尖著地了 。
B.保持腹部收緊 ， 肩膀下沉 ， 背部挺直 ， 膝蓋彎曲 ， 放低身體至12英尺 。保持一個節(jié)拍 ， 回到初始位置 ， 然后重復(fù)做 。在做的過程中始終保持用腳尖著地 。做2組 ， 每組10次 。
大幅度展開運動：收緊你的大腿和臀
A.用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐 ， 然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。雙腳分開約3英尺遠(yuǎn) ， 腳尖朝外(如上面的展開式) 。保持肩膀下沉 ， 腹部收緊 ， 向下收縮盆骨 ， 彎曲膝蓋 。盡可能的向上抬起你的腳后跟 。
B.保持盆骨收縮 ， 擠壓你的臀部 ， 同時把你的大腿和膝蓋后壓 。(這是一個很微妙的動作 。)保持這個姿勢一個節(jié)拍的時間 ， 然后放松 ， 重復(fù)做 ， 在做動作的過程中始終保持腳尖著地 ， 膝蓋彎曲 。做2組 ， 每組20次 。
卷曲式：協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉
A.仰面躺在地上 ， 向上徑直抬起右腿 ， 同時收縮腹部 ， 左腿抬離地面約1英尺 ， 這樣雙腿就形成90度角 ， 腳尖繃直 。上半部身體卷曲 ， 肩膀抬離地面 ， 雙手抓住右小腿或者大腿 。保持這個姿勢15到30秒鐘 ， 保持胳膊肘抬起 ， 肩膀離開耳朵 ， 腹部收緊 。
B.換腿做 ， 在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面 。每條腿做3次 。
反方向俯臥撐：塑造手臂 ， 肩膀和背部
A.雙腿伸直坐著 ， 雙臂放在身體兩側(cè) ， 雙掌放在地上 ， 大拇指朝前 ， 指尖朝外 。收縮盆骨 ， 盡可能的向上抬起你的臀部 。
B.彎曲你的胳膊肘 ， 放低你的身體約2英尺 ， 數(shù)1、2 ， 然后把身體抬高 。注意在做的過程中保持盆骨收縮 ， 腹部收緊 。做15次 。
抬腿運動：收緊大腿 ， 臀部和腹部
A.右手放在椅子或者柜臺上 ， 左手放在髖關(guān)節(jié)上 。盡可能的向上抬起你的左腿 ， 使其徑直抬起至身前 。左腳腳尖繃緊 ， 使你的腳尖輕微外轉(zhuǎn) 。
B.抬起 ， 然后放低你的左腳幾英尺 。做3組抬起運動 ， 每組5次 ， 每組之間把腳放在地上休息1秒鐘 。在做的過程中保持站立的腿伸直 ， 腹部收緊 ， 換右腿重復(fù)做 。
臀肌提升運動：收緊大腿和臀部
A.把雙手放在椅子或柜臺上 ， 但是不要把你整個體重都壓在上面 。腹部收緊 ， 收縮盆骨 ， 把左腿向后伸直 ， 腳尖繃緊 。
B.把左腿向身體側(cè)面抬起 ， 保持右邊髖關(guān)節(jié)下沉 ， 兩邊的髖關(guān)節(jié)都朝前 。做2組 ， 每組做20次 。換右腿重復(fù)做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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