強健的肌肉是男性夢寐以求 ， 但是需要付出與努力才能擁有 ， 男人需要健身計劃 ， 有目的鍛煉 ， 才能快速練就出性感的肌肉 ， 下面微微健康網(wǎng)小編推薦8動作 ， 快速有效練就誘惑肌肉 。
 
一年到頭地重復一個健身項目、一個健身計劃 ， 練習者很容易進入瓶頸狀態(tài) ， 其他肌肉得不到有效鍛煉 ， 身體發(fā)展也得不到平衡 。因此健身花樣多一些是件好事 。
 
對這八個動作 ， 你有兩種選擇 ， 都可行：一是可以從中挑一些融入在進行的健身計劃 ， 二干脆丟掉此前的計劃 ， 把這八個動作連成一個全新的鍛煉計劃 。
 
假如你選擇第二種情況 ， 不妨依照下面的這個計劃進行：
 
本計劃中兩個動作為一組 ， 分別標有a、b ， 把這兩個動作連續(xù)完成再休息 。休息1分鐘 ， 然后再重復一次剛才這一大組動作 。這樣一共完成3次 。
 
其余三大組動作也是如此 。
 
建議在一周中挑不連續(xù)的三天進行練習 。
 
1a、爆發(fā)式伸展動作
 
針對：強化肩部肌肉 ， 增強上身爆發(fā)力
 
可替換硬推動作(The military press)
 
站立時右手抓住一只啞鈴 ， 舉到頭的高度 。注意收縮軀干、臀部肌肉 ， 使身體穩(wěn)穩(wěn)地撐住 ， 準備接受沖擊 。接著爆發(fā)式地把啞鈴舉國頭頂 ， 同時兩腳前后分開 ， 左腳朝前邁 ， 右腳朝后邁 。然后回到開始的姿勢 ， 重復動作 。右手完成要求次數(shù)才換左手 。
 
1b、愚公移山動作
 
針對：訓練中干部位和肩關(guān)節(jié)
 
做傳統(tǒng)俯臥撐姿勢 ， 但兩手放在瑞士球兩邊 ， 手指朝前 。收縮臀肌 ， 兩腿伸直 。抬起右腳 ， 右膝蓋抬向胸前 ， 然后又向后撐直 ， 換另一只腿抬高 ， 這樣輪流換腿 ， 直到完成建議的練習次數(shù) 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：為此 ， 我們向大家介紹八個新鮮的健身動作 。它們看上去不會怪異——這樣你在人多的健身俱樂部里也不會感到尷尬 。它們實際上是從幾個傳統(tǒng)的高效健身動作改進而來的 ， 很有效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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