體質(zhì)虛弱者 散步時(shí) ， 應(yīng)適當(dāng)?shù)貙芍皇直鬯﹂_(kāi) ， 步伐邁大一些 ， 速度由慢到快 ， 這樣可以將全身活動(dòng)開(kāi) ， 使身體各個(gè)器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中 ， 有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝 。一般每天散步1至2次 ， 每次1小時(shí)左右為宜 。
 
肥胖者 散步時(shí) ， 可適當(dāng)將散步的時(shí)間和距離拉長(zhǎng) ， 并將運(yùn)動(dòng)量加大一些 ， 最好堅(jiān)持每天散步兩次 ， 每次一個(gè)半小時(shí) 。散步時(shí)可適當(dāng)?shù)刈呖煲恍?nbsp;， 使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒 ， 從而達(dá)到減輕體重的目的 。
 
高血壓患者 散步時(shí) ， 可盡量使腳掌著地、胸脯挺起 ， 不要過(guò)分彎腰駝背 ， 以免壓迫胸部 ， 影響心臟的正常功能 。步履應(yīng)以中慢速為宜 ， 否則容易使血壓升高 。另外 ， 最好不要在早上散步 ， 而應(yīng)選擇晚飯后 。因?yàn)?nbsp;， 早晨人體血壓最高 ， 傍晚則相對(duì)穩(wěn)定 。
 
冠心病患者 散步時(shí) ， 最好慢速行走 ， 以免心律失常 ， 誘發(fā)心絞痛 。散步最好在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后 ， 每天兩三次 ， 每次半小時(shí) 。
 
糖尿病患者 散步時(shí) ， 要特別注意先吃點(diǎn)東西 ， 不能餓著肚子 ， 否則很容易使大腦供血不足 ， 出現(xiàn)低血糖 ， 甚至還會(huì)因頭暈導(dǎo)致走路不穩(wěn) 。餐后散步時(shí) ， 步幅可以適當(dāng)加大 ， 挺胸 ， 甩開(kāi)手臂 ， 每次散步半小時(shí)到一小時(shí) 。
 
由于每個(gè)人的心肺功能不一樣 ， 所以散步時(shí)要量力而行 ， 根據(jù)各自身體的承受能力 ， 加快或減慢行走速度 。

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