男人擁有發(fā)達(dá)肌肉，肯定迎來(lái)不少美女的追求，如何鍛煉發(fā)達(dá)肌肉最有效，下面微微健康網(wǎng)小編支招發(fā)達(dá)肌肉最有效的鍛煉法 。
經(jīng)仔細(xì)研究，設(shè)計(jì)出覆蓋胸部所有區(qū)域的訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練動(dòng)作增加到了6個(gè) 。
 
練習(xí)一：飛鳥(niǎo)
多功能是飛鳥(niǎo)的優(yōu)點(diǎn)，它能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側(cè) 。飛鳥(niǎo)的變化很多，如坐姿機(jī)器飛鳥(niǎo)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)、斜板機(jī)器和斜板啞鈴飛鳥(niǎo)等，我都進(jìn)行嘗試 。
此外，稍微改變肘關(guān)節(jié)的位置還能刺激胸部的不同區(qū)域 。肘關(guān)節(jié)朝向身體時(shí)重點(diǎn)練胸肌下部，肘關(guān)節(jié)向外時(shí)重點(diǎn)練胸肌中部 。我還使用一種特制的飛鳥(niǎo)機(jī)器，它允許肘關(guān)節(jié)的位置較高，能比僅用胸肌外側(cè)時(shí)推起更大的重量，并直接刺激上胸部 。
我先做兩組輕重量的坐姿機(jī)器飛鳥(niǎo)，每組2O次 。在動(dòng)作的放松階段，讓手柄一直伸展到最遠(yuǎn)處，這種伸展很有益 。在離開(kāi)機(jī)器前，手還抓住手柄，身體盡量前傾，以進(jìn)一步拉伸肩部 。
簡(jiǎn)短休息后，開(kāi)始大重量的啞鈴飛鳥(niǎo) 。金字塔式增重，做3組，第一組12~15次，第二組10次，第三組6~8次，到力竭 。
因?yàn)橹亓亢艽?，要確保動(dòng)作做得規(guī)范，避免突然猛拉 。有些運(yùn)動(dòng)員喜歡在頂點(diǎn)把手柄或啞鈴擠到一起進(jìn)行頂峰收縮，我則更喜歡采用持續(xù)張力法則，從不在頂部停留太久，這樣更能促進(jìn)胸部充血 。
練習(xí)二：斜板機(jī)器臥推
 
我用它練上胸部 。板的角度調(diào)到桿觸胸部頂端 。由于使用的重量很大，我先做一組熱身，然后金字塔式增重，做3組，次數(shù)分別為12、10和8次，都做到力竭 。同樣采用持續(xù)張力法則，從不讓桿在胸部停頓或在頂部鎖定 。肘關(guān)節(jié)始終保持彎曲，整個(gè)組就像一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：為解決這個(gè)問(wèn)題，我將胸部訓(xùn)練計(jì)劃做了很大改變，不是采用過(guò)去慣用的三個(gè)練習(xí)，而是變換動(dòng)作角度，從不同方向全面刺激胸部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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