男性朋友是否覺(jué)得胸肌不夠完美呢?如左右胸肌不對(duì)稱的問(wèn)題 ， 男人怎么糾正左右胸肌不對(duì)稱 ， 跟微微健康網(wǎng)一起看看吧!
自我矯正的訓(xùn)練方法是:
一、側(cè)偏俯臥撐 。身體成俯臥姿勢(shì) ， 兩臂伸直與地面垂直支撐身體 ， 兩手距約與肩同寬 ， 挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地 ， 全身挺直 。
隨即呼氣 ， 屈臂 ， 使身體下落重心偏向弱側(cè)胸一側(cè) ， 有意識(shí)重弱例胸肌肉的工作負(fù)荷 ， 兩肘向外張開(kāi) ， 屈臂到最低位置 ， 稍停2～3秒鐘 。然后再吸氣 ， 以胸大肌緩慢的收縮同時(shí)伸臂 ， 直至兩臂伸直還原 。重復(fù)10～ 12次 ， 共練習(xí)3組 。
 
二、雙杠側(cè)偏臂屈伸 。手握雙杠成直臂撐 ， 挺胸、收腹 ， 兩腿伸并攏放松下垂 。隨即呼氣 ， 身體下降重心偏向弱側(cè)胸一側(cè) ， 有意加重弱側(cè)胸肌肉的工作負(fù)荷 ， 直至兩臂彎曲到最深程度 ， 兩肘外展 ， 使胸大肌充分伸展 ， 稍停2～3秒鐘 。
 
然后吸氣 ， 撐兩臂 ， 身體上升 ， 直至兩臂完全撐直 ， 使身體還原成直臂撐姿勢(shì) 。重復(fù)8～10次 ， 共練習(xí)3組 。
三、仰臥側(cè)偏推舉 。仰臥在臥推架或長(zhǎng)凳上 ， 肩和臂觸及凳面 ， 腰背部離開(kāi)凳面成“矯形” ， 挺胸沉肩 ， 雙手掌心朝上握杠 ， 把杠鈴重量多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè) ， 握距與肩同寬 ， 將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處 。接著吸氣 ， 兩臂用力向上推 起杠鈴 ， 手臂伸直 ， 稍停2～3秒鐘 。然后呼氣 ， 慢慢下放杠鈴還原 。重復(fù)10～12次 ， 共練習(xí)3組.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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