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每個男人都有一個英雄夢 ， 這個英雄不僅功夫了得 ， 還擁有緊致迷人的胸肌 ， 完美無缺的身材 。然而因為工作的原因 ， 有的男人不能時常去健身房里鍛煉 ， 又不想耽誤自己練胸肌 ， 只能在家用啞鈴自己練習(xí) 。那么在家用啞鈴練胸肌的動作究竟有哪些呢？小編在此查找了一些資料供大家參考 ， 下面一起來看一看 。
1、啞鈴平臥推
仰臥在凳子上 ， 雙手持啞鈴 ， 胸部發(fā)力 ， 將啞鈴直舉起來 ， 到手臂伸直 ， 此時手形可以不變 ， 握距與肩同寬 ， 也可以變成掌心相對 ， 同時內(nèi)擠 ， 直到啞鈴相碰 。此動作是胸部鍛煉的經(jīng)典動作 。
2、啞鈴上斜推
墊高凳子 ， 頭高腳低 。仰臥在凳子上 。翻手腕 ， 屈肘 ， 肩部打開 ， 慢慢把啞鈴放下來 ， 讓胸部肌肉充分拉開 ， 但要保證能繼續(xù)控制啞鈴 。此動作鍛煉胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好 。
3、啞鈴下斜推
墊高凳子 ， 頭低腳高 。仰臥在凳子上 。翻手腕 ， 屈肘 ， 肩部打開 ， 慢慢把啞鈴放下來 ， 讓胸部肌肉充分拉開 ， 但要保證能繼續(xù)控制啞鈴 。胸部發(fā)力 ， 將啞鈴直舉起來 ， 到手臂伸直 。此動作是鍛煉胸部下緣好方法 。
4、仰臥飛鳥
仰臥在凳子上 ， 雙手持啞鈴伸直舉于身體上方 。以肘尖為先導(dǎo) ， 讓雙手向外、向下打開 ， 感覺雙臂中抱著一個氣球 ， 直到最低點 。胸部用力 ， 把雙手呈弧形拉回到起始狀態(tài) 。此動作對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條有非常明顯的作用 。
現(xiàn)在您知道如何在家正確的用啞鈴練習(xí)胸肌了吧 ， 只要認(rèn)真練習(xí) ， 其實在和健身房練習(xí)效果是一樣的 。然而 ， 想要練成完美的胸肌不是一朝一夕就能練成的 ， 千萬不能三天打漁兩天曬網(wǎng) ， 否則只會徒勞無功 。當(dāng)然 ， 如果有專業(yè)人士在旁指導(dǎo) ， 那更是事半功倍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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