男人想促進(jìn)肱二頭肌，必須掌握一些技巧，才能事半功倍，如果鍛煉方法不正確肱二頭肌，跟沒(méi)練一樣，下面小編支招促進(jìn)肱二頭肌快速增長(zhǎng)的秘訣 。
誰(shuí)都希望肢二頭肌不斷增長(zhǎng)，但大多數(shù)人不知道如何做到這一點(diǎn) 。他們機(jī)械地模仿流行的訓(xùn)練模式，結(jié)果是無(wú)所收獲 。
肱二頭肌是個(gè)非常頑固的部位，若訓(xùn)練方法不當(dāng)，則跟沒(méi)練一樣 。我曾經(jīng)嘗試過(guò)各種訓(xùn)練方法、最終發(fā)現(xiàn)了促進(jìn)肱二頭肌最佳增長(zhǎng)的十大秘訣 。
一、高訓(xùn)練量 在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù) 。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說(shuō)，肪二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過(guò)9組 。
 
實(shí)際上即使做20組你都無(wú)法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢” 。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭 。
 
二、超級(jí)組訓(xùn)練法則 超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血 。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則 。采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn) 。
 
1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用 。
 
2.杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則 。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù) 。
 
3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組 。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間 。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過(guò)渡到三頭肌訓(xùn)練中去 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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