如果你每天坐在電腦前超過8小時 ， 如果你的下身特別是大腿越來越肥胖 ， 如果你想在夏天來到之前成功瘦腿 ， 那么不妨去辦張健身卡哦 。下面我們?yōu)槟憬榻B4種瘦腿效果最好的運動項目 。
No.1動感單車
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量 ， 動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?nbsp;， 其對腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的 。而且 ， 練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿 ， 還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗 。在以腿部為中心的鍛煉過程中 ， 臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉 ， 同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能 。
瘦腿運動建議：一般說來 ， 運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪 ， 不過練習(xí)動感單車瘦腿 ， 關(guān)鍵還在在于堅持 。如果你強(qiáng)迫自己每次運動時間都在60分鐘以上 ， 一周才去做一次 ， 那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好 ， 例如每次20-30分鐘 ， 一周5次以上 。玩單車的時候把阻力跳到最低 ， 量弄輕量級的 ， 就不會有大塊的肌肉 ， 有的話也只是好看的線條 。
NO.2 瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán) ， 不但可以預(yù)防腿肚抽筋 ， 還能改善腿部脹氣 ， 降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會 。相比動力十足的動感單車 ， 瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜 ， 不喜歡大汗淋漓的女生 。當(dāng)然 ， 其瘦腿效果也相對緩慢一些 ， 需要長期堅持 ， 3個月 ， 甚至半年才會看得到效果 。
瘦腿運動建議：對于大腿脂肪比較多的人 ， 應(yīng)該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪 ， 再來練習(xí)瑜伽 ， 拉伸腿部線條 ， 讓腿型變均勻 。此外 ， 瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo) ， 最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo) ， 否則容易弄傷自己 。
No.3 登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器” 。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪 ， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用 。臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的 。因為我們在做爬樓動作時 ， 大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動 。但是 ， 在臺階器上做大腿上下踩踏動作時 ， 我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多 ， 對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小 。
瘦腿運動建議：臺階器可以設(shè)定不同的阻力值 ， 如果只想減脂的話 ， 可以把阻力調(diào)到8-12 。時間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減脂效果 。心率保持在130-140/分鐘之間 。
No.4 跑步機(jī)
科學(xué)研究證明 ， 跑步機(jī)比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多 。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色 。但這些還不是它的惟一用途 。跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助 。
瘦腿運動建議：如果你只想瘦腿不想要肌肉腿 ， 那就需要一定的技巧不出一個月就有改善 ， 建議使用跑步機(jī) ， 使用慢跑模式 ， 速度在每千米8分半 ， 40-60分鐘 ， 不宜速度快 ， 讓肌肉有氧運動 ， 消耗更多脂肪 。每周堅持4-5次 ， 瘦身效果會非常明顯 。
溫馨TIPS:
運動后一定要進(jìn)行肌肉拉伸 ， 讓腿部放松 ， 否則容易長出大塊的肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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