男人的腿部鍛煉不可忽視，腿部是支撐著上半身的重量，如何打造威猛大腿呢?深蹲練習(xí)就練就你強(qiáng)壯大腿，下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
“杠鈴深蹲”屬于“負(fù)重深蹲” 。杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動(dòng)作之一 。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事 。
大腿肌肉是人體力量最強(qiáng)、體積最大的肌群之一，不但對(duì)一個(gè)人的全身力量至關(guān)重要，而且對(duì)身體的代謝率也有很大影響 。
“負(fù)重深蹲”也叫“負(fù)重全蹲”，是健身運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作 。“負(fù)重深蹲”對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用 。此外，“負(fù)重深蹲”對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練“負(fù)重深蹲”是職業(yè)選手及業(yè)余健身愛好者的必修課 。
 
“杠鈴深蹲”屬于“負(fù)重深蹲” 。杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動(dòng)作之一 。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事 。為什么會(huì)這樣呢?究其原因，主要是動(dòng)作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致 。杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會(huì)分散練習(xí)的注意力，影響效果，而且易引起運(yùn)動(dòng)損傷 。統(tǒng)計(jì)表明，深蹲時(shí)因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動(dòng)，是導(dǎo)致腰背損傷的重要原因 。因?yàn)樯疃讜r(shí)杠鈴重量大，不易控制 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié) 。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛 。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫 。

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