1、我有輕微的腰椎間盤突出 。我在網(wǎng)上看到可以做飛燕運動，但是嘗試過很多次都做不到 。我依靠我的胃來支撐它 。

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你現(xiàn)在的情況最好是多注意休息，注意保護腰部 。
再看看別人怎么說的 。飛燕是康復(fù)過后鞏固期才做的，你做早了！還沒康復(fù)的腰椎能力較弱，不宜重活、劇烈運動以及對腰部力量要求打的動作，康復(fù)期做倒走鍛煉最好，你試試倒走，應(yīng)該沒問題才是！還有負跟鞋，穿負跟鞋正著走就不用倒走了，原理都是相同的，強制重心后移來矯正腰椎姿勢的，模擬體驗：赤足，前腳踩書，后腳著地，踩兩厘米左右厚度的書，這時候重心位置就會移到腳跟，人的脊柱在背后，重心也在后側(cè)，腰椎姿勢才能合理，對腰突有康復(fù)意義
2、什么是燕式運動？ 飛燕式的動作要領(lǐng)：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀 。反復(fù)鍛煉 20～40次 。持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期 。



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3、如何做飛燕動作？ “飛燕式” 俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復(fù)鍛煉 20～40次 。



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趴在墊上雙手抓緊固定物、雙腿并攏并使勁向上抬 。
或仰臥 。趴著是練腰肌、仰臥練腹肌 。

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