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很多人都覺得自己的身材不夠棒 ， 覺得自己還是很胖 ， 采取了減肥的措施 。減肥是件令人痛苦的事情 ， 想吃的不敢吃 ， 想喝的也不能喝 ， 有些人過度節(jié)食 ， 這樣對腸胃的損害很大 ， 而且所必需的能量也無法滿足 ， 讓身體受到很大的損害 。當(dāng)減肥時(shí)候 ， 每天應(yīng)該攝入多少的熱量才是比較好的呢？今天小編來告訴大家 。
要如何規(guī)畫減肥期間每天必須攝取的熱量 ， 才能健康又有效率的瘦下來呢？首先 ， 你可以參考自己的理想體重 ， 訂出目標(biāo)體重 ， 來決定想減掉的體重有多少；然后 ， 依據(jù)減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值 ， 計(jì)算出欲達(dá)到目標(biāo)體重所必須減少攝取的總熱量；接下來 ， 以每周減0.5-1公斤為標(biāo)準(zhǔn) ， 決定合理的減肥期間 ， 再將必須減少攝取的總熱量除以天數(shù) ， 得到每天必須減少攝取的熱量；最后 ， 將前面所提的每天所需的熱量 ， 減去每天必須減少攝取的熱量 ， 就是減肥期間每天必須攝取的熱量 。
絕大多數(shù)的女性 ， 每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi) ， 就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡） 。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡 。
長時(shí)間的過低熱量飲食 ， 會(huì)因?yàn)闊崃坎环梭w生理活動(dòng)的基本需求 ， 而使身體發(fā)揮一種自然的防疫機(jī)制機(jī)制 ， 降低身體的基礎(chǔ)代謝率 ， 即使得身體基礎(chǔ)生理活動(dòng)減慢 ， 消耗的熱量減少 。因此 ， 許多節(jié)食減肥的人 ， 會(huì)發(fā)現(xiàn)即使吃得很少 ， 體重也越來越難下降！
減肥期間 ， 對自己的飲食也要每天按時(shí) ， 并且養(yǎng)成規(guī)律 。可以經(jīng)常變化餐飲類型 ， 但是一定要做到葷素搭配 ， 營養(yǎng)全面 。很多減肥的女性朋友 ， 由于過度節(jié)食導(dǎo)致自己的腸胃產(chǎn)生了問題 ， 甚至有的人得了厭食癥 。這些對身體都是非常不好的 ， 一定要滿足人體所需的最低熱量攝入標(biāo)準(zhǔn) 。

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