很多人都抱怨跑步達不到理想中的效果，主要還是因為你并沒有掌握正確的跑步的技巧 。跑步是一種常見的鍛煉方式，只有掌握了跑步的技巧，才能避免在運動的過程中受傷 。要想達到良好的跑步鍛煉效果，就來學習這些常用的跑步的技巧吧 。
 
 
 
 
要想跑的輕松，應該掌握以下這些跑步技巧：
 
擺臂動作：應該自然曲臂（握拳或者開掌）前后擺，也就是與你運動方向相同 。
 
擺動幅度：前擺手不過肩部，后擺手不過腰 。
 
擺動頻率：與跑步頻率一致，維持上下肢平衡 。
 
上體和頭部自然直立，稍往前傾，步子要跟身體和腿長成正比，但不要夸張的大步子或者小步子，否則動作就很難看，造成動作不協調;無論是中長跑還是短跑基本都是前腳掌先落地，全腳掌是否落地，就看跑的距離 。如果是短跑，為了縮短時間，加快步伐，緩解劇烈跑動對身體的震蕩，全程絕對要前腳掌落地 。如果是中長跑那就是前-全-前這樣交替循環(huán)了，因為中長跑要做到全程前腳掌落地是需要很大的體能的，也會導致體力支配失衡 。短跑應該前腳掌著地，在腿部力量不變的情況下，加快速度就需要加快手和腿的頻率 。
 
這些跑步的技巧對于跑步者得幫助其實是非常大的，掌握跑步的技巧可以幫助運動者達到良好的鍛煉效果，讓跑步變的更加的輕松喔 。
 

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