作為“手跑”前的熱身活動，健身者可活動手指關(guān)節(jié)，甩動一下腕部、臂部和肘部（仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作），目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開 。
 
    “手蹬”運(yùn)動一般可躺在床上或草地上進(jìn)行 。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做1-2分鐘 。
 
    “展翅”運(yùn)動時(shí)健身者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時(shí)間約1-2分鐘 。
 
    “拋球”運(yùn)動時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住 。高齡老人則可選擇不用球，而僅作拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘 。

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