高血壓是老年人群最為常見(jiàn)的慢性病 ， 患者在注意日常調(diào)養(yǎng)的同時(shí) ， 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和自我保健都有助于保持血壓的平穩(wěn) 。老年人究竟怎樣才是科學(xué)運(yùn)動(dòng)降壓呢?關(guān)鍵要“兩適宜”：
 
    運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適宜
 
    醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 對(duì)于有高血壓的老年患者來(lái)說(shuō) ， 最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng) ， 如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、跳健身操等 。
 
    走路是最傳統(tǒng)的健身方法 ， 這主要是因?yàn)樽呗返臅r(shí)間可以自由掌握 ， 走的快慢、距離也容易根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)節(jié) ， 老少皆宜 。但很多人走路的方法需注意：有些老人早上散步時(shí) ， 手背在后面 ， 踱著方步 ， 眼睛看著地上 。其實(shí)這種方法作為休閑散步可以 ， 但要健身就有問(wèn)題 。因?yàn)檫@樣重心向前 ， 容易摔跤 ， 且不利于脊柱健康 。正確的方法是 ， 全身放松 ， 兩眼平視前方 ， 抬頭挺胸直腰 ， 呼吸平和 。對(duì)于年老體弱、血壓比較容易波動(dòng)的人 ， 一分鐘大概走60-70步；對(duì)于血壓比較穩(wěn)定 ， 希望保持體態(tài)的 ， 每分鐘可以昂首闊步地走90-100步 。
 
    也有很多老人喜歡走倒步 ， 但是有95%的人走錯(cuò)了 ， 不是倒步是倒退 。那么倒步應(yīng)該怎么走呢？應(yīng)該腳尖、腳跟、足底 ， 先后落地 ， 胯松開(kāi) ， 不是腳掌整個(gè)一下子落到地上 。
 
    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜
 
    測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法 ， 即算心跳數(shù) ， 220-年齡=運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度 ， 170-年齡=最適宜的強(qiáng)度 。但這不是絕對(duì)的公式 ， 有時(shí)要靈活變通 。比如 ， 一個(gè)60歲的高血壓患者 ， 按照公式計(jì)算 ， 最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是每分鐘心跳110次 ， 可是部分高血壓患者心跳較慢 ， 也許每分鐘只有60多次 ， 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要達(dá)到110次 ， 就不合適 。
 
    因此 ， 在用公式判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的同時(shí) ， 還應(yīng)該結(jié)合自我感受來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度 。具體方法是 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗 ， 不要大汗 ， 運(yùn)動(dòng)后假如旁邊有人跟你說(shuō)話 ， 只要你每分鐘能講出70字就不算過(guò)頭；休息10分鐘以后心跳恢復(fù) ， 不感到疲勞 ， 吃得好 ， 睡得好 ， 這就是適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 且每天要堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右 ， 每周5天以上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 老年人運(yùn)動(dòng)健身要注意六忌
• 社交也是一種減肥方法
• 男性得了高血壓夏季游泳要當(dāng)心
• 高血壓男性夏季游泳要謹(jǐn)慎
• 高血壓治療前運(yùn)動(dòng)等方面的禁忌
• 宇宙中有多少個(gè)星球?
• 高爾夫讓你“性”福感大增
• 適合老年人的健臟五法
• 通過(guò)科學(xué)的拍打可以促進(jìn)血液循環(huán)
• 中老年人鍛煉要“見(jiàn)縫插針”